Tagarchief: calorieën

Lopen of Krachttraining?

Wil je gewicht verliezen, dan trek je je sportschoenen aan en ga je gaan hardlopen. Zo simpel is het. Toch?

Ja en nee.

Ga je puur voor gewichtverlies op korte termijn, dan is cardio de way to go. Wil je echter vermageren en je vrouwelijke of mannelijke curves bewaren, dan is krachttraining meer van toepassing.

ktachttraining vrouwWanneer we 2 personen elke dag gedurende een maand een half uur laten sporten, en de ene laten hardlopen, terwijl we de ander opsluiten in de weight room, dan zal de eerste persoon meer gewicht verloren hebben. Nadeel bij cardio is wel dat je zowel vet alsook spieren verbrandt. Fitnessers verbranden daarentegen procentueel gezien veel meer vet. Dit heeft 1 groot voordeel:

Spieren verbanden calorieën. Per kilo spieren mag je rekenen op zo’n 100 calorieën extra die je verbrandt, per dag! Dat betekent:

  • 2 eitjes in plaats van 1 bij het ontbijt
  • 1 extra appel als vieruurtje
  • 13 amandelnoten
  • 2 kiwi’s
  • ..

Loopschoenen uit en fitnesshandschoenen aan! Of niet?

hardlopen vrouwBetekent dit dat je je loopschoenen moet inruilen voor een fitnessabonnement? Zeker niet. Beter is om beide te combineren. Zo breek je efficiënt vet af, en bouw je tegelijkertijd spieren op. Je behoudt de korte termijn voordelen van cardio, en ook de lange termijn voordelen van de krachttraining. Om deze goddelijke combinatie te bereiken is optimale voeding trouwens van uiterst belang!

Naast een verhoogd metabolisme en de mogelijkheid om meer calorieën in te nemen dan vroeger, heeft krachttraining nog vele andere voordelen, zoals:

  • Gewrichten en ligamenten versterken en beschermen
  • Kans op blessures verminderen
  • Visueel gespierd eruit zien
  • Betere balans, mobiliteit en coördinatie
  • Tegengaan van slapeloosheid
  • Betere stamina en focus

En nog vele andere! Daarmee bedoelen we niet dat lopen op lange termijn moet onderdoen voor krachttraining. Beiden hebben hun eigen voordelen. Zo zijn de lange termijn voordelen van hardlopen:

  • Vermindert de kans op bepaalde ziektes, zoals diabetes, hartziektes en beroertes
  • Verlaagde bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol
  • Het maakt je gelukkiger, je ervaart de zogenaamde “runners high”
  • Recente studies tonen ook aan dat het goed is voor je knieën, en helpt om artrose tegen te gaan

Je huiswerk

Als conclusie kunnen we zeggen: de eerste stap is om ’s avonds uit je luie zetel te stappen, en te sporten. Wanneer je al aan het sporten bent, dan raden we aan om met een fitness schema te beginnen die zowel cardio als krachttraining te doen. Je valt er niet alleen door af, maar zal ook vele andere positieve elementen ervaren waar je voordien nooit aan gedacht had!

Hoe voorkom ik meer vetopslag?

hardlopenDoor lichaamsbeweging en te sporten verhinder je dat meer lichaamsvet zich voordoet. Lichaamsbeweging kan tevens het al aanwezige lichaamsvet minder laten worden. Dit houdt niet in dat je de gehele dag honderden herhalingen voor de buikspieren uit moet voeren. Om het lichaamsvet af te laten nemen zodat de buikspieren beter zichtbaar worden wordt cardiotraining aanbevolen. Dit is training op een constante intensiteit voor een langere periode. Het afvallen met sporten wordt droog trainen genoemd. Gedurende het droog trainen wordt het onderhuidse lichaamsvet, ook wel bekend als visceraal vet, eveneens verminderd. Dit vet is zelfs één van de allereerste soorten lichaamsvet dat weggaat gedurende het droog trainen.

Geen vetten of goede vetten?
Veel mensen denken dat ze geen vetten meer mogen eten als ze willen afvallen. Dat is niet waar. Elke persoon heeft vetten nodig om te kunnen leven. Vetten zijn nodig voor verschillende functies in het lichaam. Zonder vetten kan geen enkel persoon leven. Dit houdt echter niet in dat alle soorten vetten gezond en goed voor je zijn. Er bestaan gezonde en ongezonde vetsoorten. De gezonde vetsoorten mag je eten tijdens het afvallen maar de ongezonde vetsoorten niet. De vetsoort die goed voor je is zijn de onverzadigde vetten. Producten zoals makreel en olijfolie hebben gezonde vetten.

Metabolisme versnellen
eiAlhoewel het belangrijk is om goed te eten speelt het metabolisme een grote rol in het afvallen. Het metabolisme versnellen helpt je om sneller af te vallen. Het metabolisme zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt en vet verliest. Je kunt je metabolisme versnellen door veel eiwitten te eten, deze zoveel mogelijk aan het begin van de dag te eten en hiernaast veel water te drinken. Dit zijn drie factoren die het metabolisme kunnen versnellen. Hiernaast is er nog lichaamsbeweging. Dit wordt door veel mensen als een last gezien en wordt door hen zoveel mogelijk vermeden. Toch kan lichaamsbeweging ervoor zorgen dat het metabolisme versneld wordt.

Hoe kan ik de vooruitgang bijhouden?
De vooruitgang kun je bijhouden door de omtrek te meten van de heup en buik. Noteer de resultaten van het meten. Wanneer de omvang van de buik groter is dan de omvang van de heup dan is het mogelijk dat er visceraal vet te vinden is. Visceraal vet is het slechte vet. Registreer de omtrek in een document en meet het daarna meerdere keren zodat het vergeleken kan worden. Hetzelfde doe je voor de Body Mass Index. Bereken de BMI en noteer het in een document. Vergelijk de uitkomst over verschillende periodes om de vooruitgang te meten.