Tagarchief: bewegen

Dit moet je weten over een koolhydraatarm dieet!

Wie wil er niet in de zomer kunnen genieten van een strak en mooi lichaam? Helaas is dat voor weinigen weggelegd. Jaarlijks zoeken veel mensen hun heil in het afvallen. Wanneer je alles al geprobeerd hebt en afvallen niet lijkt te lukken, is er nog één kans: afvallen door middel van een koolhydraatarm dieet. Dit dieet is onder veel mensen erg geliefd en immens populair. Het is namelijk makkelijk te volgen, bevat de lekkerste gerechten en helpt aanzienlijk om je gewicht en gezondheid te verbeteren.

Wil jij slank de zomer in? Dan moet je het koolhydraatarme dieet met haar talloze koolhydraatarme recepten een serieuze kans geven. Neem daarvoor de volgende zaken in acht.

Gerechten die koolhydraatarm zijn
In een koolhydraatarm dieet gaat het er eigenlijk om dat je zoveel mogelijk gerechten schrapt die veel koolhydraten bevatten en dat je op zoek gaat naar gerechten met weinig tot geen koolhydraten.

Deze recepten kun je uit diverse kookboeken halen of van internet plukken. Het is de bedoeling dat je een voorraadje van gerechten aanlegt die je lekker vindt of die makkelijk te bereiden zijn. Op die manier voorkom je dat je tegen het koken op gaat zien en word je beloond met een lekkere maaltijd. Gerechten die weinig koolhydraten bevatten, zitten vaak wel vol met eiwitten en onverzadigde vetten. Dat zijn positieve eigenschappen die je lichaam zeker zullen helpen.

Bewegen maakt het zinvoller
Een koolhydraatarm dieet volgen is één, maar zorgen dat het zinvoller wordt kan nog meer effect hebben. Denk aan bewegen. Door te gaan bewegen ga je energie verbruiken en daarmee slinkt je vetvoorraad aanzienlijk. Koolhydraten zorgen er voor dat je vetmassa wordt opgeslagen, onder meer bij je buik, billen en benen.

Door te gaan bewegen maak je de vetmassa als het ware los en kun je niet meer zo makkelijk aankomen. De koolhydraatarme gerechten helpen je erbij, want ze geven je heel veel energie. Zoveel energie dat je heel veel zin krijgt om te gaan sporten.

Atkins
Wil je je meer verdiepen in de theorie van een koolhydraatarm dieet? Verdiep je dan eens in de Amerikaanse arts Robert Atkins. Hij is de bekendste grondlegger van een koolhydraatarm dieet en heeft in de jaren zeventig van de vorige eeuw heel veel onderzoek gedaan naar de effecten en bijwerkingen. Keer op keer kwam hij tot de conclusie dat overgewicht veroorzaakt wordt door teveel koolhydraten en dat je door met koolhydraten te minderen heel veel gewicht kan verliezen. Zijn Atkins-dieet wordt door de hele wereld gevolgd en helpt duizenden mensen per jaar bij het afvallen.

Gezondheid
Tot slot is het goed om te weten dat je met een koolhydraatarm dieet niet alleen werkt aan het afvallen en het verminderen van je gewicht, maar ook je algemene gezondheid ten goede komt. Je zal merken dat je bloeddruk laag blijft of verlaagt, je cholesterol verlaagt, je minder last hebt vast stress of slaapproblemen. De kans op diabetes neemt af als je een koolhydraatarm dieet volgt. Ook zijn mensen die een koolhydraatarm dieet volgen vaak een stuk gelukkiger en zitten ze lekkerder in hun vel. Dat komt omdat ze fitter zijn, meer bewegen en zich goed kunnen concentreren en focussen. Daardoor hebben ze succes op het werk en worden ze door andere mensen eerder gecomplimenteerd. Allemaal zaken die het mogelijk maken om je gelukkiger te voelen. Een leuk bijeffect van een koolhydraatarm dieet.

Slank de zomer in met koolhydraatarme voeding

Het mag duidelijk zijn: de beste en grootste kans om slank de zomer in te gaan is door koolhydraatarme voeding een grote rol te laten spelen in je dagelijks voedselbehoefte. Probeer zoveel mogelijk koolhydraatarme recepten te vinden en zie hoe je hier op een goede manier mee kan afvallen.

Hoe kun jij afvallen met behulp van de Latex Waist Trainer?

Latex Waist TrainerVaak vragen mensen zich af of je daadwerkelijk zou kunnen afvallen met behulp van een Waist Trainer. Het antwoord op deze vraag is dat de Waist Trainer geen wondermiddel is wat in één klap je vet weghaalt maar dat het meer een hulpmiddel is bij het afvallen. In dit artikel geven wij je een aantal tips zodat je kunt afvallen met behulp van de Latex Waist Trainer!

De voornaamste voordelen van een Waist Trainer zijn dat de Waist Trainer het proces van het afvallen kan versnellen en dat het je hongergevoel kan onderdrukken. Dit maakt het makkelijker voor jou om van die heerlijke snacks af te blijven die eigenlijk averechts werken. Voor veel vrouwen blijven afvallen en gewicht verliezen een interessant gespreksonderwerp. Dat komt omdat veel vrouwen streven naar een ‘perfect body’. Afvallen is één ding maar om daarbij op een blijvend gewicht te blijven kan een hele opgave zijn.

Constant zijn er verleidingen op de loer. Als er taartjes worden uitgedeeld op je werk of als je weer veel te veel lekkers in huis haalt voor een zaterdagavondje op de bank. Het zijn kleine dingetjes die uiteindelijk niet goed zijn voor je gewicht. Om gezond af te kunnen vallen met behulp van de Latex Waist Trainer geven wij je een aantal tips:

  1. Het ontbijt is erg belangrijk. Veel mensen denken dat als ze hun ontbijt laten staan dat het goed is voor hun gewicht omdat ze dan op een lege maag de dag beginnen. Wie niet ontbijt lukt het niet om goed af te vallen. Wil je ervoor zorgen dat de Waist Trainer zijn werk goed doet, dan moet je je metabolisme op gang brengen. Dit begint al in de ochtend met 2 simpele glazen water. Je kunt er zelfs nog voor kiezen om een citroen of een aardbei erin te doen voor de smaak. Het beste is om een ‘stevig’ ontbijt te nemen met het liefst havermout of langzame koolhydraten die je darmen lekker aan het werk zetten.
  1. Water, water, water en nog eens water. Door overdag genoeg te drinken, hou je je metabolisme goed op peil en help je de Waist Trainer om jouw afvalstoffen af te voeren. Als je niet echt van water houdt dan kan je er natuurlijk ook voor kiezen om je water te verheerlijken met thee of vruchten.
  1. Eet regelmatig kleine porties. Als je ervoor zorgt dat je metabolisme hoog blijft door de gehele dag kleine porties te eten, dan zal je zien dat je betere resultaten met de Waist Trainer gaat boeken.
  1. Beperk zoveel mogelijk je ongezonde tussendoortjes. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om alleen in het weekend is lekker te genieten van de ongezonde snacks. Maar laat het dan ook alleen het weekend zijn en houdt het doordeweeks bij gezonde tussendoortjes zoals appels of nootjes.
  1. Drink je alcohol met mate. Je ziet het altijd bij een reclame over een alcoholistisch drankje: ‘drink met mate’. Hiermee wordt bedoeld dat je verstandig moet omgaan bij het gebruik van alcohol. De Waist Trainer moet extra hard werken om de toxines uit de alcohol af te scheiden en je laat daardoor weinig ruimte over om echt te focussen op het overtollige ver wat je wilt verliezen. Als je alcohol drinkt neem dan een drankje met relatief weinig calorieën.
  1. Beweeg elke dag minimaal een halfuurtje. Dit kan fietsen zijn van je huis naar je werk en terug of zelfs een wandeling met de hond. Je kan ook een halfuurtje snel lopen. Hoe meer je beweegt, des te makkelijker maak je het voor de Waist Trainer om een lokale sauna te creëren rondom je middel en je te helpen met afvallen.

Met deze tips en jouw drang om af te vallen lukt het zeker om gezond af te vallen met behulp van de Waist Trainer. Laat je niet tegenhouden en zorg ervoor dat je je doel bereikt. Zorg er wel voor dat je ook niet te snel wilt afvallen. Afvallen is een proces en een proces houdt in dat het tijd kost. De Waist Trainer is een hulpmiddel die je bij dit proces helpt, alleen het afvallen moet je toch echt zelf doen!

Wandelend afvallen

wandelenHeb je een doel voor ogen om wat gezonder te leven, een betere conditie op te bouwen en wat kilo’s kwijt raken? Wil je niet dagen in de sportschool doorbrengen, maar ben je liever in de buitenlucht dan is wandelen een goede optie. Afvallen door te wandelen kun je altijd en overal doen, zelfs in het buitenland. Loop gewoon een blokje om of haal een leuke wandelroute van het internet. Misschien durf je het aan om een georganiseerde tocht te lopen en andere mensen te ontmoeten. Er zijn tal van leuke wandelroutes in Nederland. En als je eenmaal de smaak te pakken hebt en het leuk vindt levert het gemak en het plezier door te wandelen ook nog het voordeel op dat je calorieën verbrandt en kilo’s kwijt gaat raken.

Wat is er zo leuk aan wandelen?
Afvallen door te wandelen heeft diverse voordelen. Je krijgt een betere conditie (betere houding, verlaging van bloeddruk, beter cholesterolgehalte, beter afweersysteem), je kan het zowel alleen als in groepsverband doen, het is goedkoper dan een sportschool; je hebt geen dure apparaten of lidmaatschap nodig. Het maakt bovendien je hoofd en lijf leeg, je krijgt een beter humeur, je kan het altijd en overal doen (in Nederland, maar ook in het buitenland), je bent vaak lekker in de buitenlucht, minder kans op stress, het verhoogt de creativiteit en je verbrandt calorieën.

Wandelen en afvallen
Door te wandelen worden je botten sterker, krijg je een betere conditie, meer spiermassa in je onderlichaam en een betere houding. Je gebruikt veel spieren in je lichaam: in je benen, in je armen, in je rug, en in je buik. Ook krijg je een betere bloedsomloop en ga je meer vet verbranden. Dit komt omdat je intensief bezig bent. Bouw je tempo langzaam op naar een stevig wandeltempo. Hierdoor voorkom je dat je na het wandelen spierpijn krijgt. Als je eenmaal een lekker wandeltempo te pakken krijgt merk je dat je lichaam meer vet gaat verbranden.

Leren wandelen
Zorg ervoor dat je minimaal 1-2 keer per week wandelt, zodat je afvallen door te wandelen effectief aanpakt. Bouw de afstanden op. Eerst een aantal keer wat kortere afstanden van ongeveer 5 km lopen, vervolgens een aantal keer 10 km en tenslotte 15-20 km. Wanneer je voelt dat je meer aankan mag je ook eens proberen om meer dan 20 km te gaan lopen. Wissel de afstanden af: loop de ene dag een korte route en de andere dag een wat langere. Wissel af qua tempo. Wanneer je een korte route neemt kan je je tempo versnellen. Wanneer je een wat langer route neemt verlaag je je wandeltempo.

Levensstijl aanpassen
heerijk gezonde groenteAfvallen door te wandelen klinkt natuurlijk mooi, maar besef wel dat je het niet alleen met wandelen alleen gaat redden. Ook je levensstijl zul je moeten aanpassen. Volg een gezond dieet en eet niet te veel vet. Lichaamsbeweging en gezonder eten zijn aan elkaar verbonden. Je zal merken dat wanneer je gezonder gaat eten en meer gaat bewegen het vanzelf makkelijk gaat en je ziet dat de teller op je weegschaal omlaag gaat.