Wil je gewicht verliezen, dan trek je je sportschoenen aan en ga je gaan hardlopen. Zo simpel is het. Toch?
Ja en nee.
Ga je puur voor gewichtverlies op korte termijn, dan is cardio de way to go. Wil je echter vermageren en je vrouwelijke of mannelijke curves bewaren, dan is krachttraining meer van toepassing.
Wanneer we 2 personen elke dag gedurende een maand een half uur laten sporten, en de ene laten hardlopen, terwijl we de ander opsluiten in de weight room, dan zal de eerste persoon meer gewicht verloren hebben. Nadeel bij cardio is wel dat je zowel vet alsook spieren verbrandt. Fitnessers verbranden daarentegen procentueel gezien veel meer vet. Dit heeft 1 groot voordeel:
Spieren verbanden calorieën. Per kilo spieren mag je rekenen op zo’n 100 calorieën extra die je verbrandt, per dag! Dat betekent:
- 2 eitjes in plaats van 1 bij het ontbijt
- 1 extra appel als vieruurtje
- 13 amandelnoten
- 2 kiwi’s
- ..
Loopschoenen uit en fitnesshandschoenen aan! Of niet?
Betekent dit dat je je loopschoenen moet inruilen voor een fitnessabonnement? Zeker niet. Beter is om beide te combineren. Zo breek je efficiënt vet af, en bouw je tegelijkertijd spieren op. Je behoudt de korte termijn voordelen van cardio, en ook de lange termijn voordelen van de krachttraining. Om deze goddelijke combinatie te bereiken is optimale voeding trouwens van uiterst belang!
Naast een verhoogd metabolisme en de mogelijkheid om meer calorieën in te nemen dan vroeger, heeft krachttraining nog vele andere voordelen, zoals:
- Gewrichten en ligamenten versterken en beschermen
- Kans op blessures verminderen
- Visueel gespierd eruit zien
- Betere balans, mobiliteit en coördinatie
- Tegengaan van slapeloosheid
- Betere stamina en focus
En nog vele andere! Daarmee bedoelen we niet dat lopen op lange termijn moet onderdoen voor krachttraining. Beiden hebben hun eigen voordelen. Zo zijn de lange termijn voordelen van hardlopen:
- Vermindert de kans op bepaalde ziektes, zoals diabetes, hartziektes en beroertes
- Verlaagde bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol
- Het maakt je gelukkiger, je ervaart de zogenaamde “runners high”
- Recente studies tonen ook aan dat het goed is voor je knieën, en helpt om artrose tegen te gaan
Je huiswerk
Als conclusie kunnen we zeggen: de eerste stap is om ’s avonds uit je luie zetel te stappen, en te sporten. Wanneer je al aan het sporten bent, dan raden we aan om met een fitness schema te beginnen die zowel cardio als krachttraining te doen. Je valt er niet alleen door af, maar zal ook vele andere positieve elementen ervaren waar je voordien nooit aan gedacht had!