Categorie archief: Oefeningen

Lopen of Krachttraining?

Wil je gewicht verliezen, dan trek je je sportschoenen aan en ga je gaan hardlopen. Zo simpel is het. Toch?

Ja en nee.

Ga je puur voor gewichtverlies op korte termijn, dan is cardio de way to go. Wil je echter vermageren en je vrouwelijke of mannelijke curves bewaren, dan is krachttraining meer van toepassing.

ktachttraining vrouwWanneer we 2 personen elke dag gedurende een maand een half uur laten sporten, en de ene laten hardlopen, terwijl we de ander opsluiten in de weight room, dan zal de eerste persoon meer gewicht verloren hebben. Nadeel bij cardio is wel dat je zowel vet alsook spieren verbrandt. Fitnessers verbranden daarentegen procentueel gezien veel meer vet. Dit heeft 1 groot voordeel:

Spieren verbanden calorieën. Per kilo spieren mag je rekenen op zo’n 100 calorieën extra die je verbrandt, per dag! Dat betekent:

  • 2 eitjes in plaats van 1 bij het ontbijt
  • 1 extra appel als vieruurtje
  • 13 amandelnoten
  • 2 kiwi’s
  • ..

Loopschoenen uit en fitnesshandschoenen aan! Of niet?

hardlopen vrouwBetekent dit dat je je loopschoenen moet inruilen voor een fitnessabonnement? Zeker niet. Beter is om beide te combineren. Zo breek je efficiënt vet af, en bouw je tegelijkertijd spieren op. Je behoudt de korte termijn voordelen van cardio, en ook de lange termijn voordelen van de krachttraining. Om deze goddelijke combinatie te bereiken is optimale voeding trouwens van uiterst belang!

Naast een verhoogd metabolisme en de mogelijkheid om meer calorieën in te nemen dan vroeger, heeft krachttraining nog vele andere voordelen, zoals:

  • Gewrichten en ligamenten versterken en beschermen
  • Kans op blessures verminderen
  • Visueel gespierd eruit zien
  • Betere balans, mobiliteit en coördinatie
  • Tegengaan van slapeloosheid
  • Betere stamina en focus

En nog vele andere! Daarmee bedoelen we niet dat lopen op lange termijn moet onderdoen voor krachttraining. Beiden hebben hun eigen voordelen. Zo zijn de lange termijn voordelen van hardlopen:

  • Vermindert de kans op bepaalde ziektes, zoals diabetes, hartziektes en beroertes
  • Verlaagde bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol
  • Het maakt je gelukkiger, je ervaart de zogenaamde “runners high”
  • Recente studies tonen ook aan dat het goed is voor je knieën, en helpt om artrose tegen te gaan

Je huiswerk

Als conclusie kunnen we zeggen: de eerste stap is om ’s avonds uit je luie zetel te stappen, en te sporten. Wanneer je al aan het sporten bent, dan raden we aan om met een fitness schema te beginnen die zowel cardio als krachttraining te doen. Je valt er niet alleen door af, maar zal ook vele andere positieve elementen ervaren waar je voordien nooit aan gedacht had!

3 onmisbare oefeningen om fit te worden voor de zomer

Iedereen wil er goed uitzien in de zomer. Gezonde voeding en geregeld sporten is de juiste wijze. Met deze drie oefeningen train je het gehele lichaam, inclusief de benen, buik en schouders.

Squat

squat oefeningDe Squat is een effectieve fullbody oefening die zich met name richt op de been- en bilspieren. Laat de barbell op het bovenste gedeelte van de rug rusten. Dit is het gedeelte net onder de nek. Houdt met je handen de barbell vast op twee keer de schouderbreedte. De voeten horen even breed te staan als de schouders. De tenen wijzen iets naar buiten en de knieën ook. Houdt de rug recht en de kin naar voren. Buig door de knieën naar beneden totdat de bovenbenen gelijk staan met de vloer. Breng vanuit deze positie de barbell weer naar boven naar de beginpositie. Herhaal deze beweging. Het is belangrijk om niet voorover of achterover te leunen. Door de benen breder of smaller te positioneren kun je de nadruk leggen op bepaalde spiergroepen zoals de binnenkant bovenbenen of de bilspieren.

Staande Military Press

De Military Press is een massabouwer voor de schouder en triceps. Bij de staande Military Press wordt een barbell gebruikt. Ga staan met de benen gelijk met de schouders. Breng de barbell eerst naar je borst. Houdt de ellebogen iets naar voren onder de barbell. Zet de benen vast en druk de barbell boven je hoofd. De armen zijn gestrekt. Breng de barbell vervolgens weer naar beneden naar de bovenkant van de borst. Herhaal de beweging vervolgens weer naar boven. De Military Press kan ook met dumbbells gedaan worden of zittend op een bankje.

Crunches (buikspier oefeningen)

buikspier oefeningenMet de zomer op komst zijn crunches voor de buikspieren onmisbaar. Waarschijnlijk is het te kort om nog een sixpack te trainen maar je komt al een heel eind met crunches. Ga op je rug liggen en breng je voeten iets de lucht in. Buig de knieën zodat de onderbenen parallel lopen aan de vloer. Je kunt de voeten ook op een bankje leggen. Houdt de armen naast je hoofd waarbij de vingers de slaap raken. Houdt de ellebogen iets naar binnen. Houdt de rug op de vloer en breng de schouders naar voren zodat ze van de grond af komen. Druk de rug strak tegen de grond en zet kracht met je buikspieren. De schouders hoeven maar 10 centimeter van de grond af te komen. Laat de buikspieren het werk doen en zwaai je lichaam niet naar voren.