Auteursarchief: admin

Dit moet je weten over een koolhydraatarm dieet!

Wie wil er niet in de zomer kunnen genieten van een strak en mooi lichaam? Helaas is dat voor weinigen weggelegd. Jaarlijks zoeken veel mensen hun heil in het afvallen. Wanneer je alles al geprobeerd hebt en afvallen niet lijkt te lukken, is er nog één kans: afvallen door middel van een koolhydraatarm dieet. Dit dieet is onder veel mensen erg geliefd en immens populair. Het is namelijk makkelijk te volgen, bevat de lekkerste gerechten en helpt aanzienlijk om je gewicht en gezondheid te verbeteren.

Wil jij slank de zomer in? Dan moet je het koolhydraatarme dieet met haar talloze koolhydraatarme recepten een serieuze kans geven. Neem daarvoor de volgende zaken in acht.

Gerechten die koolhydraatarm zijn
In een koolhydraatarm dieet gaat het er eigenlijk om dat je zoveel mogelijk gerechten schrapt die veel koolhydraten bevatten en dat je op zoek gaat naar gerechten met weinig tot geen koolhydraten.

Deze recepten kun je uit diverse kookboeken halen of van internet plukken. Het is de bedoeling dat je een voorraadje van gerechten aanlegt die je lekker vindt of die makkelijk te bereiden zijn. Op die manier voorkom je dat je tegen het koken op gaat zien en word je beloond met een lekkere maaltijd. Gerechten die weinig koolhydraten bevatten, zitten vaak wel vol met eiwitten en onverzadigde vetten. Dat zijn positieve eigenschappen die je lichaam zeker zullen helpen.

Bewegen maakt het zinvoller
Een koolhydraatarm dieet volgen is één, maar zorgen dat het zinvoller wordt kan nog meer effect hebben. Denk aan bewegen. Door te gaan bewegen ga je energie verbruiken en daarmee slinkt je vetvoorraad aanzienlijk. Koolhydraten zorgen er voor dat je vetmassa wordt opgeslagen, onder meer bij je buik, billen en benen.

Door te gaan bewegen maak je de vetmassa als het ware los en kun je niet meer zo makkelijk aankomen. De koolhydraatarme gerechten helpen je erbij, want ze geven je heel veel energie. Zoveel energie dat je heel veel zin krijgt om te gaan sporten.

Atkins
Wil je je meer verdiepen in de theorie van een koolhydraatarm dieet? Verdiep je dan eens in de Amerikaanse arts Robert Atkins. Hij is de bekendste grondlegger van een koolhydraatarm dieet en heeft in de jaren zeventig van de vorige eeuw heel veel onderzoek gedaan naar de effecten en bijwerkingen. Keer op keer kwam hij tot de conclusie dat overgewicht veroorzaakt wordt door teveel koolhydraten en dat je door met koolhydraten te minderen heel veel gewicht kan verliezen. Zijn Atkins-dieet wordt door de hele wereld gevolgd en helpt duizenden mensen per jaar bij het afvallen.

Gezondheid
Tot slot is het goed om te weten dat je met een koolhydraatarm dieet niet alleen werkt aan het afvallen en het verminderen van je gewicht, maar ook je algemene gezondheid ten goede komt. Je zal merken dat je bloeddruk laag blijft of verlaagt, je cholesterol verlaagt, je minder last hebt vast stress of slaapproblemen. De kans op diabetes neemt af als je een koolhydraatarm dieet volgt. Ook zijn mensen die een koolhydraatarm dieet volgen vaak een stuk gelukkiger en zitten ze lekkerder in hun vel. Dat komt omdat ze fitter zijn, meer bewegen en zich goed kunnen concentreren en focussen. Daardoor hebben ze succes op het werk en worden ze door andere mensen eerder gecomplimenteerd. Allemaal zaken die het mogelijk maken om je gelukkiger te voelen. Een leuk bijeffect van een koolhydraatarm dieet.

Slank de zomer in met koolhydraatarme voeding

Het mag duidelijk zijn: de beste en grootste kans om slank de zomer in te gaan is door koolhydraatarme voeding een grote rol te laten spelen in je dagelijks voedselbehoefte. Probeer zoveel mogelijk koolhydraatarme recepten te vinden en zie hoe je hier op een goede manier mee kan afvallen.

Gezond afslanken met de recepten van Beebox

gezonde artikelenDe lente staat voor de deur en de zomer volgt dan al weer snel, dan willen we nog meer een ding en dat is er fit en slank uit zien. Voor veel mensen betekend dit dat ze moeten afvallen, een duidelijke zaak. Allemaal van die bekende cliché momenten waar we weer op ons gewicht willen letten en ons massaal verdiepen in allerlei diëten en manieren om af te vallen. Niet alleen de zomer is hier een goed voorbeeld van maar nog niet zo lang geleden hadden we nog goede voornemens weet je nog? ;-) Ik ga je niet vervelen met het zoveelste verhaal over een dieet of hoe je kunt afvallen door middel van bepaalde methodes, ik ga je mee terug nemen naar de basis, onze voeding. Voeding is het belangrijkste element in het leven en dus ook voor ons gewicht.

Afvallen door gezond eten
Een gezond eetpatroon is het beste wat je kunt doen als je een slank en fit lichaam wilt hebben, eerst de basis daarna de rest, en die rest is niet veel. Wanneer je voeding in orde is zou je je kunnen gaan bezig houden met sport of meer beweging, maar laten we ons eerst focussen op onze voeding.

De beste manier om gewicht kwijt te raken is dus een gezond voedingspatroon, waarom? Wanneer je gezond eet en dit je eigen maakt hoef je je nooit meer zorgen te maken over je gewicht, en ja gezond eten kan ook heel lekker en verrassend zijn. Vandaag de dag zijn we veel meer bezig met onze voeding en worden we steeds bewuster hiervan, we komen er vooral steeds meer achter dat de voeding waarvan we altijd dachten dat het goed was eigenlijk niet zo goed is, steeds meer voorbeelden en onderzoeken duiken op waaruit blijkt dat werkelijk alle producten die je in de grote supermarkten kunt kopen bewerkt zijn, en bewerkt is per definitie niet slecht voor je maar uit onderzoek blijkt dan in veel producten middelen worden toegevoegd die niet goed voor je zijn of die juist het gezonde uit de voeding halen.
Vooral om deze reden worden we steeds bewuster van onze voeding, daarnaast gebeurd er steeds meer rondom voeding, zo heb je tal van food-festivals, kook programma’s rijzen de pan uit en uitvindingen zoals de thuiskok, thuis catering, eten bij je buren en de maaltijdbox doen hier nog een schepje boven op.

Vooral de laatste, de maaltijdboxen hebben ons de afgelopen 2 jaar laten zien dat je zelf gezond en makkelijk kunt koken. Verse ingrediënten worden bij je thuis bezorgd met recepten die je vervolgens zelf kunt bereiden.

Gezonde maaltijdboxen
BeeboxDat een maaltijdbox gezond is is een feit, voor veel mensen lijkt dit toch meer een fabel dan feit. Dit komt vooral omdat nog lang niet iedereen overtuigd is over de slecht bewerkte producten in de winkels, sommige mensen vinden het gewoon niet belangrijk genoeg of hebben geen aanleg om dik te worden, wat natuurlijk ook kan. want als er geen reden is om je zorgen te maken dan doe je dat ook niet. Vergeet niet dat slank, niet automatisch ook gezond betekend, onze voeding is de basis voor alles wat we in ons leven doen of meemaken.

Maaltijdboxen zijn simpel weg gerechten waarvoor de producten veelal bij telers uit de regio worden gehaald en kort na de oogst in een box samen met instructies voor een aantal recepten bij je thuis wordt bezorgd. Een goed voorbeeld van een dergelijke bezorger van maaltijdboxen is Beebox.

Beebox recepten
Beebox is in Nederland momenteel de enige leverancier van deze boxen die het keurmerk voor biologische producten mag dragen, het is dan ook een erg gezonde box die bijdraagt aan gezonde voeding en duurzaamheid. De Beebox recepten bestaan vooral uit Hollandse seizoens-producten, veel verse groenten en vlees uit eigen regio. Gezonder kan dus eigenlijk niet, daarnaast worden de recepten bedacht door een voedings-expert die elke week een box vol met verse en pure producten met een aantal recepten bedenkt waardoor je een gevarieerd eet-patroon er op nahoudt, en dan hebben we het nog niet eens over de verrassende, inspirerende en leerzame factoren die een dergelijke maaltijdbox met zich meebrengt.

Koolhydraatarm dieet
Een goed voorbeeld van een eet-patroon waar je snel gewicht mee kunt kwijtraken is een koolhydraatarm dieet, een dieet dat op zich niet schadelijk is maar je ook weer niet te lang moet volgen, koolhydraatarm klinkt goed, maar bij en dergelijk dieet worden vaak de koolhydraten helemaal uitgesloten en daarom dus niet geschikt om langere tijd te volgen, het is dus een ideale manier om snel gewicht te verliezen om daarna een gezond eet-patroon erop na te houden, bij Beebox hebben ze daarom niet alleen gezonde maaltijdboxen, maar zelfs een koolhydraatarme maaltijdbox genaamd de Bio leefstijl koolhydraatarm.

Gezond eten
Gezond eten is essentieel als je slank, fit maar vooral een leuk leven wilt leiden. We staren ons dood op dieet methodes blijven hier altijd in hangen, de meeste mensen hebben elke keer weer last van dat jojo effect. Dat is puur omdat een dieet altijd maar tijdelijk is, sommige diëten kunnen je inderdaad snel helpen om een paar kilo’s kwijt te raken. Maar laten we vooral eerlijk blijven. als je van deze diëten af wilt en een slank leven wilt leiden, zul je hier toch een beetje werk van moeten maken, je zult echt gezonder moeten gaan eten. Dit vergt normaal gesproken veel tijd en kennis, want wat is gezond, wat zijn gezonde recepten, waar vind ik die en welke producten heb je nodig?

Dit is mede de reden waarom een maaltijdbox zo,n enorm succes is. Deze box doet al het werk voor je en is het nieuwe middel in de strijd tegen obesitas. Ik zeg het nog maar een keer, gezondere producten vind je niet dan de onbewerkte producten die direct van de telers afkomen, deze in combinatie met recepten die door iemand bedacht zijn die afgestudeerd is hierin en beter als geen ander weet hoe ons lichaam werkt en welke voedings-kenmerken producten hebben en wat we in welke hoeveelheid nodig hebben elke week. Dit in een box in de juiste hoeveelheid voorkomt ook nog eens verspilling, en het mooie is dat je volgens een lidmaatschap elke week weer nieuwe recepten thuis afgeleverd krijgt.

Hoe kun jij afvallen met behulp van de Latex Waist Trainer?

Latex Waist TrainerVaak vragen mensen zich af of je daadwerkelijk zou kunnen afvallen met behulp van een Waist Trainer. Het antwoord op deze vraag is dat de Waist Trainer geen wondermiddel is wat in één klap je vet weghaalt maar dat het meer een hulpmiddel is bij het afvallen. In dit artikel geven wij je een aantal tips zodat je kunt afvallen met behulp van de Latex Waist Trainer!

De voornaamste voordelen van een Waist Trainer zijn dat de Waist Trainer het proces van het afvallen kan versnellen en dat het je hongergevoel kan onderdrukken. Dit maakt het makkelijker voor jou om van die heerlijke snacks af te blijven die eigenlijk averechts werken. Voor veel vrouwen blijven afvallen en gewicht verliezen een interessant gespreksonderwerp. Dat komt omdat veel vrouwen streven naar een ‘perfect body’. Afvallen is één ding maar om daarbij op een blijvend gewicht te blijven kan een hele opgave zijn.

Constant zijn er verleidingen op de loer. Als er taartjes worden uitgedeeld op je werk of als je weer veel te veel lekkers in huis haalt voor een zaterdagavondje op de bank. Het zijn kleine dingetjes die uiteindelijk niet goed zijn voor je gewicht. Om gezond af te kunnen vallen met behulp van de Latex Waist Trainer geven wij je een aantal tips:

  1. Het ontbijt is erg belangrijk. Veel mensen denken dat als ze hun ontbijt laten staan dat het goed is voor hun gewicht omdat ze dan op een lege maag de dag beginnen. Wie niet ontbijt lukt het niet om goed af te vallen. Wil je ervoor zorgen dat de Waist Trainer zijn werk goed doet, dan moet je je metabolisme op gang brengen. Dit begint al in de ochtend met 2 simpele glazen water. Je kunt er zelfs nog voor kiezen om een citroen of een aardbei erin te doen voor de smaak. Het beste is om een ‘stevig’ ontbijt te nemen met het liefst havermout of langzame koolhydraten die je darmen lekker aan het werk zetten.
  1. Water, water, water en nog eens water. Door overdag genoeg te drinken, hou je je metabolisme goed op peil en help je de Waist Trainer om jouw afvalstoffen af te voeren. Als je niet echt van water houdt dan kan je er natuurlijk ook voor kiezen om je water te verheerlijken met thee of vruchten.
  1. Eet regelmatig kleine porties. Als je ervoor zorgt dat je metabolisme hoog blijft door de gehele dag kleine porties te eten, dan zal je zien dat je betere resultaten met de Waist Trainer gaat boeken.
  1. Beperk zoveel mogelijk je ongezonde tussendoortjes. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om alleen in het weekend is lekker te genieten van de ongezonde snacks. Maar laat het dan ook alleen het weekend zijn en houdt het doordeweeks bij gezonde tussendoortjes zoals appels of nootjes.
  1. Drink je alcohol met mate. Je ziet het altijd bij een reclame over een alcoholistisch drankje: ‘drink met mate’. Hiermee wordt bedoeld dat je verstandig moet omgaan bij het gebruik van alcohol. De Waist Trainer moet extra hard werken om de toxines uit de alcohol af te scheiden en je laat daardoor weinig ruimte over om echt te focussen op het overtollige ver wat je wilt verliezen. Als je alcohol drinkt neem dan een drankje met relatief weinig calorieën.
  1. Beweeg elke dag minimaal een halfuurtje. Dit kan fietsen zijn van je huis naar je werk en terug of zelfs een wandeling met de hond. Je kan ook een halfuurtje snel lopen. Hoe meer je beweegt, des te makkelijker maak je het voor de Waist Trainer om een lokale sauna te creëren rondom je middel en je te helpen met afvallen.

Met deze tips en jouw drang om af te vallen lukt het zeker om gezond af te vallen met behulp van de Waist Trainer. Laat je niet tegenhouden en zorg ervoor dat je je doel bereikt. Zorg er wel voor dat je ook niet te snel wilt afvallen. Afvallen is een proces en een proces houdt in dat het tijd kost. De Waist Trainer is een hulpmiddel die je bij dit proces helpt, alleen het afvallen moet je toch echt zelf doen!

Het jojo effect voorkomen

Weken of maanden lang heb je een streng dieet gevolgd en eindelijk heb je je streefgewicht bereikt. Je ging regelmatig met een hongergevoel naar bed, vocht overdag tegen de lekkere trek en je hebt zo je momenten gehad waarop je door de honger prikkelbaar was. Maar het was het allemaal waard, je bent weer op je streefgewicht en je hebt je doel bereikt. En het laatste waar nu op zit te wachten is dat je weer (snel) weer aankomt. En toch is het vrij normaal dat men na het volgen van een dieet weer snel op het oude gewicht zit. Dit noemen we het jojo effect. In dit artikel gaan we in op de oorzaken van het jojo effect en hoe je het jojo effect kunt voorkomen.

De oorzaken van het jojo effect
38546134_sWillen we het jojo effect voorkomen dan zullen we eerst inzicht moeten hebben in de oorzaken van het jojo effect.

Om gewicht te verliezen heb je een dieet gevolgd, en ongeacht het dieet wat je hebt gevolgd zal dit dieet er op gebaseerd geweest zijn dat je calorie inname lager was dan wat je dagelijkse calorieën behoefte is. Alleen bij een calorieëntekort is het mogelijk om gewicht te verliezen.

Je lichaam heeft 3 energiebronnen, te weten koolhydraten, eiwitten en vetten. Al deze energiebronnen bevatten calorieën. Koolhydraten worden door het lichaam afgebroken tot suikers waarna ze in de spieren worden opgeslagen als direct beschikbare energiebron. De hoeveelheid energie welke het lichaam kan opslaan in de vorm van suikers is vrij beperkt en deze vorm van energie is bij inspanning snel uitgeput.

Je lichaam heeft eiwitten nodig voor de spieren en als energiebron. Vetten zijn een vorm van directe energie en worden gebruikt om energiereserves mee aan te leggen. Als we gewicht willen verliezen dan dwingen we het lichaam om energie uit de vetreserves te gebruiken. Dit doen we door onvoldoende energie in de vorm van koolhydraten, eiwitten en vetten te eten. Op het moment dat het lichaam vet uit de vetreserves verbrand dan zullen deze vetreserves slinken waardoor deze kleiner worden en we afvallen.

Op het moment dat we een dieet volgen – en dus minder calorieën innemen dan wat het lichaam nodig heeft – zal het lichaam zuiniger met de energie welke het binnen krijgt omgaan. Het lichaam gaat als het ware in een spaarstand waarbij het de beschikbare energie zo efficiënt mogelijk gebruikt. Het lichaam werkt op deze manier omdat het hiermee instaat was te overleven in tijden waarin voedsel niet altijd voorhanden was.

Op het moment dat we klaar zijn met het volgen van het dieet dan is het lichaam nog in zijn spaarstand en super efficiënt met de beschikbare energie geworden. Als we na het volgen van een dieet weer in ons oude voedingspatroon terug vallen dan zal er sprake zijn van een groot calorieoverschot. Het super efficiënte lichaam krijgt dan veel meer calorieën binnen dan het nodig heeft en zal dit overschot direct gaan opslaan in de vetreserves, waarmee het zich voorbereid om een mogelijk nieuwe periode van voedselschaarste. Dit is de grootste kracht achter het jojo effect.

ktachttraining vrouwEen andere oorzaak van het jojo effect is dat er tijdens het volgen van een dieet niet alleen vet wordt verloren maar ook spierweefsel. Omdat het lichaam tijdens een dieet ook energie zal gaan halen uit eiwitten gaat dit ten koste van het spierweefsel. Behalve dat er kracht verloren wordt is het verlies van spierweefsel een hele vervelende bijkomstigheid bij het volgen van een dieet. De hoeveelheid spiermassa bepaalt namelijk hoeveel calorieën ons lichaam in rust nodig heeft. Door het verlies van spiermassa heeft het lichaam minder calorieën in rust nodig, waardoor we eerder te veel calorieën zullen eten waardoor we weer aankomen. Als we dit aankomen direct weer compenseren door het volgen van een dieet dan zal er nog meer spiermassa verloren gaan. Waardoor we uiteindelijk nog harder gaan jojo-en en we uiteindelijk steeds moeilijker op gewicht kunnen blijven.

Hoe het jojo effect te voorkomen is
Het jojo effect is vaak het gevolg van een crashdieet; een dieet waarbij slechts zo rond de 1000 calorieën gegeten mogen worden. Door het crashdieet zal het lichaam in een soort super spaarstand komen waardoor het extreem efficiënt met energie zal leren omgaan. Het gevolg zal zijn dat men weer heel makkelijk aankomt zodra na het crashdieet het normale voedingspatroon weer wordt opgepakt. Bovendien zijn crash diëten vaak slecht voor de gezondheid omdat er een tekort aan essentiële vitamines, mineralen, eiwitten en vetzuren kan ontstaan.

Om het jojo effect te voorkomen kan men beter een dieet volgen waarbij men geleidelijk gewicht verliest. Een dieet waarbij men ongeveer een kilo per week verliest is goed vol te houden en verlaagt de kans dat men na het dieet weer snel aankomt.

Verder is het belangrijk dat men zo min mogelijk spiermassa verliest bij het volgen van een dieet. Het is niet helemaal te voorkomen dat men spiermassa verliest, dat is inherent aan een calorieën tekort. Door een dieet te kiezen waarbij voldoende eiwitrijk voedsel op het menu staat kan men het verlies van spiermassa zoveel mogelijk voorkomen.

Tot slot het advies om niet de oude voedingspatroon weer op te pakken na het volgen van een dieet. Je bent tenslotte te zwaar geworden van je oude voedingspatroon. Bekijk wat je uit de voedingspatroon kan schrappen zodat je dagelijks minder calorieën binnen krijgt. Het beste kan je de ‘lege’ calorieën uit je voedingspatroon schrappen, dit zijn de calorieën welke geen of nauwelijks voedingswaarde hebben zoals snoepgoed en patat. Je kan al aardig wat calorieën besparen door geen suiker meer in de koffie te doen, snoepgoed en snacks te vervangen voor gezonde tussendoortjes en zuinig te zijn met sauzen en dressings.

Een dieet waarbij aandacht is gegeven aan het voorkomen van het jojo effect is het South Beach dieet. Dit koolhydraatarme dieet welke veel overeenkomsten heeft met het Dr. Atkins dieet bestaat uit 3 fasen. Men leert met dit dieet het verschil tussen gezonde en ongezonde vetten en het verschil tussen trage en snelle koolhydraten. De laatste fase van dit dieet is de fase welke men ingaat na het bereiken van het streefgewicht. Deze fase is een aanpassing van de levensstijl waarbij men weer mag eten wat men wilt maar wel met het geleerde (over de gezonde en ongezonde vetten, trage en snelle koolhydraten) in het achterhoofd.

Lopen of Krachttraining?

Wil je gewicht verliezen, dan trek je je sportschoenen aan en ga je gaan hardlopen. Zo simpel is het. Toch?

Ja en nee.

Ga je puur voor gewichtverlies op korte termijn, dan is cardio de way to go. Wil je echter vermageren en je vrouwelijke of mannelijke curves bewaren, dan is krachttraining meer van toepassing.

ktachttraining vrouwWanneer we 2 personen elke dag gedurende een maand een half uur laten sporten, en de ene laten hardlopen, terwijl we de ander opsluiten in de weight room, dan zal de eerste persoon meer gewicht verloren hebben. Nadeel bij cardio is wel dat je zowel vet alsook spieren verbrandt. Fitnessers verbranden daarentegen procentueel gezien veel meer vet. Dit heeft 1 groot voordeel:

Spieren verbanden calorieën. Per kilo spieren mag je rekenen op zo’n 100 calorieën extra die je verbrandt, per dag! Dat betekent:

  • 2 eitjes in plaats van 1 bij het ontbijt
  • 1 extra appel als vieruurtje
  • 13 amandelnoten
  • 2 kiwi’s
  • ..

Loopschoenen uit en fitnesshandschoenen aan! Of niet?

hardlopen vrouwBetekent dit dat je je loopschoenen moet inruilen voor een fitnessabonnement? Zeker niet. Beter is om beide te combineren. Zo breek je efficiënt vet af, en bouw je tegelijkertijd spieren op. Je behoudt de korte termijn voordelen van cardio, en ook de lange termijn voordelen van de krachttraining. Om deze goddelijke combinatie te bereiken is optimale voeding trouwens van uiterst belang!

Naast een verhoogd metabolisme en de mogelijkheid om meer calorieën in te nemen dan vroeger, heeft krachttraining nog vele andere voordelen, zoals:

  • Gewrichten en ligamenten versterken en beschermen
  • Kans op blessures verminderen
  • Visueel gespierd eruit zien
  • Betere balans, mobiliteit en coördinatie
  • Tegengaan van slapeloosheid
  • Betere stamina en focus

En nog vele andere! Daarmee bedoelen we niet dat lopen op lange termijn moet onderdoen voor krachttraining. Beiden hebben hun eigen voordelen. Zo zijn de lange termijn voordelen van hardlopen:

  • Vermindert de kans op bepaalde ziektes, zoals diabetes, hartziektes en beroertes
  • Verlaagde bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol
  • Het maakt je gelukkiger, je ervaart de zogenaamde “runners high”
  • Recente studies tonen ook aan dat het goed is voor je knieën, en helpt om artrose tegen te gaan

Je huiswerk

Als conclusie kunnen we zeggen: de eerste stap is om ’s avonds uit je luie zetel te stappen, en te sporten. Wanneer je al aan het sporten bent, dan raden we aan om met een fitness schema te beginnen die zowel cardio als krachttraining te doen. Je valt er niet alleen door af, maar zal ook vele andere positieve elementen ervaren waar je voordien nooit aan gedacht had!

Slank met groene smoothies

groene smoothieHet dagelijks drinken van een groene smoothie kan je helpen om af te vallen. Als je slank wil worden is het nodig om minder calorieën tot je te nemen, maar dit is vaak moeilijk vol te houden. Wil je afvallen? Dan kunnen groene smoothies je hierbij ondersteunen. Groene smoothies bestaan uit groente en fruit en bevatten daarom weinig calorieën. Door de grote hoeveelheid gezonde stoffen die je met één smoothie binnenkrijgt voed je je lichaam optimaal. Dit zorgt ervoor dat je hongergevoel minder wordt. In groente en fruit zitten trage suikers en koolhydraten. Deze geven hun energie gedurende langere tijd af en voorkomen daarmee de bekende suikerdip waardoor je meer wilt eten. Zo word je dus makkelijker slank met groene smoothies.

Andere voordelen

Je word niet alleen slank met groene smoothies, er zijn nog meer voordelen. Groene smoothies werken reinigend op het lichaam. Dit zorgt ervoor dat het lichaam afvalstoffen afvoert en dat je meer energie krijgt. Vervelende klachten kunnen minder worden of zelfs helemaal verdwijnen. Je huid wordt stralender en gladder zodat je er ook energieker uitziet.

Als je te weinig groente en fruit eet is het drinken van groene smoothies een makkelijke manier om hier meer van binnen te krijgen. Zo verhoog je meteen je weerstand. Je gezondheid verbetert ervan en je word slank met groene smoothies.

Wat zit er in een groene smoothie?

verse groentenEen groene smoothie maak je zelf van verse groenten en fruit. Iedere fruitsoort en groente die rauw kunt eten is geschikt. Als beginner is het een goed idee om met meer fruit dan groente te werken. Dan is je groene smoothie lekker zoet. Na verloop van tijd kun je de verhouding veranderen en steeds meer groente gebruiken en juist minder fruit. In fruit zitten namelijk meer suikers dan in groente. Verwar deze niet met suiker die je in de koffie kunt doen. Het is de stof die van nature in fruit en sommige groente voorkomt. Daar is niks mis mee, maar overdrijf niet en zoek de juiste balans.

Maak eenvoudig een groene smoothie

Je kunt een slowjuicer gebruiken. Dat is een sapcentrifuge die zo langzaam pureert dat de voedingsstoffen niet beschadigd kunnen worden. Bij een gewone blender is die kans wel aanwezig, maar hierover verschillen de meningen. Doe alle groenten en fruit samen in de blender of slowjuicer en voeg eventueel wat water toe. Mix alles tot het de gewenste dikte heeft en schenk het in een schoon glas. Wat je overhoudt kun je maximaal een dag bewaren in de koelkast. Je kunt ook ijsblokjes toevoegen als je een blender gebruikt en deze sterk genoeg is. Of voeg ijs aan je groene smoothie toe als hij klaar is.

Afvallen in de sauna – mythe of waarheid?

in der Sauna entspannenEen vraag die zich altijd nog bij veel mensen resteert. Val ik af door een bezoek te brengen aan de sauna of niet? Als ik sport ga ik zweten en dan val ik af. Dan val ik toch ook af als ik een bezoek breng aan de sauna? Niets is minder waar. Van het zweten in de sauna val je namelijk niet direct af. Maar is een bezoek aan de sauna overbodig als ik wil afvallen? Nee. Een bezoek aan de sauna kan veel voordeel geven als je wilt afvallen. In dit artikel leggen we uit waarom je niet direct afvalt van de sauna, maar het indirect wel bijdraagt aan gewichtsverlies en andere voordelen.

Direct afvallen in de sauna

Veel mensen denken dat ze afvallen, doordat ze veel zweten in de sauna. Voordat ze de sauna betreden gaan ze op de weegschaal staan. Na het saunabezoek gaan ze nogmaals op de weegschaal staan en constateren dat er gewichtsverlies heeft plaatsgevonden. In de sauna verliest men veel vocht. Echter drinkt men het vocht dat tijdens het saunabezoek verloren is gegaan er later weer aan en ben je op hetzelfde gewicht. Toch heeft een sauna meerdere voordelen te bieden die indirect wel bijdragen aan gewichtsverlies.

Indirect afvallen in de sauna

Een saunabezoek kan jou indirect wel helpen om af te vallen. Het is niet voor niets dat topsporters gebruik maken van de sauna of dat er veel sauna’s te vinden zijn in sportscholen, waar sporters na hun trainingssessie tijd in spenderen. Onderstaand hebben we een aantal voordelen benoemd welke gezond zijn voor het lichaam en indirect wel degelijk van positieve invloed zijn om af te vallen.

  • Reiniging van het lichaam. Tijdens een saunabezoek worden de vochtreserves ververst. Een geoefende saunabezoeker verliest wel tot 1,5 liter vocht. Tegelijkertijd worden melkzuren uit het lichaam onttrokken.
  • Betere doorbloeding. Tijdens de saunarondes warmt je lichaam op en koelt je lichaam af. Deze afwisseling zorgt voor een vaatverwijding en betere doorbloeding. De doorbloeding zorgt ervoor dat je spieren worden gevoed met zuurstof. Ook wordt je hartspier op deze wijze getraind.
  • Verbeterde weerstand. Door regelmatig een sauna te bezoeken verbeter je je weerstand. Dit komt voornamelijk door bovengenoemde punten.
  • Beweging. Veel wellnesscentra in Nederland hebben diverse baden. Tijdens de saunarondes kun je een paar baantjes trekken door het water. Zwemmen is een van de beste oefeningen om al je spieren in te spannen. De Veluwse Bron in Emst en Elysium in Bleiswijk zijn voorbeelden van wellnesscentra waar je een saunabezoek kunt combineren met diverse baden.

Het bezoeken van een sauna heeft nog meer voordelen, maar bovengenoemde zijn erg belangrijk als je bezig bent met een afvalschema. Je lichaam dient fit en op kracht te zijn om vet om te kunnen omzetten in spieren. Andere voordelen van de sauna zijn stressvermindering, een gezonde huid, diepere slaap en het verlicht gewrichts- en spierpijn. Ook deze voordelen dragen indirect bij aan gewichtsverlies.

Wandelend afvallen

wandelenHeb je een doel voor ogen om wat gezonder te leven, een betere conditie op te bouwen en wat kilo’s kwijt raken? Wil je niet dagen in de sportschool doorbrengen, maar ben je liever in de buitenlucht dan is wandelen een goede optie. Afvallen door te wandelen kun je altijd en overal doen, zelfs in het buitenland. Loop gewoon een blokje om of haal een leuke wandelroute van het internet. Misschien durf je het aan om een georganiseerde tocht te lopen en andere mensen te ontmoeten. Er zijn tal van leuke wandelroutes in Nederland. En als je eenmaal de smaak te pakken hebt en het leuk vindt levert het gemak en het plezier door te wandelen ook nog het voordeel op dat je calorieën verbrandt en kilo’s kwijt gaat raken.

Wat is er zo leuk aan wandelen?
Afvallen door te wandelen heeft diverse voordelen. Je krijgt een betere conditie (betere houding, verlaging van bloeddruk, beter cholesterolgehalte, beter afweersysteem), je kan het zowel alleen als in groepsverband doen, het is goedkoper dan een sportschool; je hebt geen dure apparaten of lidmaatschap nodig. Het maakt bovendien je hoofd en lijf leeg, je krijgt een beter humeur, je kan het altijd en overal doen (in Nederland, maar ook in het buitenland), je bent vaak lekker in de buitenlucht, minder kans op stress, het verhoogt de creativiteit en je verbrandt calorieën.

Wandelen en afvallen
Door te wandelen worden je botten sterker, krijg je een betere conditie, meer spiermassa in je onderlichaam en een betere houding. Je gebruikt veel spieren in je lichaam: in je benen, in je armen, in je rug, en in je buik. Ook krijg je een betere bloedsomloop en ga je meer vet verbranden. Dit komt omdat je intensief bezig bent. Bouw je tempo langzaam op naar een stevig wandeltempo. Hierdoor voorkom je dat je na het wandelen spierpijn krijgt. Als je eenmaal een lekker wandeltempo te pakken krijgt merk je dat je lichaam meer vet gaat verbranden.

Leren wandelen
Zorg ervoor dat je minimaal 1-2 keer per week wandelt, zodat je afvallen door te wandelen effectief aanpakt. Bouw de afstanden op. Eerst een aantal keer wat kortere afstanden van ongeveer 5 km lopen, vervolgens een aantal keer 10 km en tenslotte 15-20 km. Wanneer je voelt dat je meer aankan mag je ook eens proberen om meer dan 20 km te gaan lopen. Wissel de afstanden af: loop de ene dag een korte route en de andere dag een wat langere. Wissel af qua tempo. Wanneer je een korte route neemt kan je je tempo versnellen. Wanneer je een wat langer route neemt verlaag je je wandeltempo.

Levensstijl aanpassen
heerijk gezonde groenteAfvallen door te wandelen klinkt natuurlijk mooi, maar besef wel dat je het niet alleen met wandelen alleen gaat redden. Ook je levensstijl zul je moeten aanpassen. Volg een gezond dieet en eet niet te veel vet. Lichaamsbeweging en gezonder eten zijn aan elkaar verbonden. Je zal merken dat wanneer je gezonder gaat eten en meer gaat bewegen het vanzelf makkelijk gaat en je ziet dat de teller op je weegschaal omlaag gaat.

3 onmisbare oefeningen om fit te worden voor de zomer

Iedereen wil er goed uitzien in de zomer. Gezonde voeding en geregeld sporten is de juiste wijze. Met deze drie oefeningen train je het gehele lichaam, inclusief de benen, buik en schouders.

Squat

squat oefeningDe Squat is een effectieve fullbody oefening die zich met name richt op de been- en bilspieren. Laat de barbell op het bovenste gedeelte van de rug rusten. Dit is het gedeelte net onder de nek. Houdt met je handen de barbell vast op twee keer de schouderbreedte. De voeten horen even breed te staan als de schouders. De tenen wijzen iets naar buiten en de knieën ook. Houdt de rug recht en de kin naar voren. Buig door de knieën naar beneden totdat de bovenbenen gelijk staan met de vloer. Breng vanuit deze positie de barbell weer naar boven naar de beginpositie. Herhaal deze beweging. Het is belangrijk om niet voorover of achterover te leunen. Door de benen breder of smaller te positioneren kun je de nadruk leggen op bepaalde spiergroepen zoals de binnenkant bovenbenen of de bilspieren.

Staande Military Press

De Military Press is een massabouwer voor de schouder en triceps. Bij de staande Military Press wordt een barbell gebruikt. Ga staan met de benen gelijk met de schouders. Breng de barbell eerst naar je borst. Houdt de ellebogen iets naar voren onder de barbell. Zet de benen vast en druk de barbell boven je hoofd. De armen zijn gestrekt. Breng de barbell vervolgens weer naar beneden naar de bovenkant van de borst. Herhaal de beweging vervolgens weer naar boven. De Military Press kan ook met dumbbells gedaan worden of zittend op een bankje.

Crunches (buikspier oefeningen)

buikspier oefeningenMet de zomer op komst zijn crunches voor de buikspieren onmisbaar. Waarschijnlijk is het te kort om nog een sixpack te trainen maar je komt al een heel eind met crunches. Ga op je rug liggen en breng je voeten iets de lucht in. Buig de knieën zodat de onderbenen parallel lopen aan de vloer. Je kunt de voeten ook op een bankje leggen. Houdt de armen naast je hoofd waarbij de vingers de slaap raken. Houdt de ellebogen iets naar binnen. Houdt de rug op de vloer en breng de schouders naar voren zodat ze van de grond af komen. Druk de rug strak tegen de grond en zet kracht met je buikspieren. De schouders hoeven maar 10 centimeter van de grond af te komen. Laat de buikspieren het werk doen en zwaai je lichaam niet naar voren.

Waarom een detox dieet volgen?

detox met fruit en groentenEen detox dieet reinigt je lichaam en verschoond het systeem waardoor je een energieboost krijgt. Veel mensen voelen zich gezonder na het volgen van een detox dieet. Door de geraffineerde producten krijg je veel onnodige stoffen binnen. Dit zijn allemaal stoffen die tijdens de productie in het eten worden toegevoegd. Door een detox dieet te volgen geef je het lichaam even rust van deze giftige stoffen om te herstellen. Het doel van het detox dieet is het verwijderen de giftige stoffen die in ons systeem terecht zijn gekomen.

Voordelen van detoxen:
Meer concentratie
Vitaal voelen
Fitter voelen
Hoger libido

Bijwerkingen
Er zijn bijna altijd bijwerkingen bij het gebruik van een detox dieet. In eerste instantie voelen mensen zich vermoeid, hoofdpijn diarree en misselijkheid. Volgens aanhangers van detoxen komt dit door de giftige stoffen die het lichaam verlaten. De bijwerkingen zijn echter ook te verklaren doordat er plotseling geen cafeïne meer gedronken wordt of geraffineerde producten met suiker. Het lichaam moet hier aan wennen. Hoe strikter het dieet, hoe sterker de bijwerkingen kunnen optreden.

Detox dieet
Er zijn pillen en dieetshakes beschikbaar die het lichaam reinigen in een paar weken tijd. Er moet een dieet bij gevolgd worden waarbij veel geraffineerde producten niet gegeten mogen worden. Dit zijn producten zoals vlees, dierlijke producten, alcohol, suiker, cafeïne en andere producten.

Het verteringssysteem
Het lichaam heeft een verteringssysteem dat goed werkt. Giftige stoffen worden door het lichaam verwerkt en verlaten het lichaam weer via de urine of ontlasting. Tegenstanders van detoxen zeggen dat dit voldoende is om het lichaam van de meeste giftige stoffen te ontdoen. Het lichaam komt echter steeds vaker in aanraking met giftige stoffen. Meer en meer chemicaliën worden gebruikt bij het produceren van de voeding die we eten. Het zit echter niet alleen in de voeding maar ook in de lucht.